trening klatki

[...] 2x8x45kg, 6x45kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x90kg Wreszcie udalo mi sie wybrac na silownie, mimo oslabienia i braku mocy zrobilem trening, dolozylem w glownych bojach a w reszcie niestety juz tak kolorowo nie bylo, musialem zejsc z obciazen badz tez z ilosci powtorzen. W tym tygodniu zrobie jeszcze [...]

[...] 2x8x38kg Pendlay rows 3x8x70kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 3x8x38kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x42kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Trening jak najbardziej w porzadku, ladna pompa klatki i plecow;p W czwartek trening pilki recznej, w piatek klata+barki, a w sobote ostatni mecz ligowy w tej rundzie.

[...] 10x16kg, 10x18kg kompleksy sztangowe - 3 obwody 8 powtorzen 30 kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie mcnp Taki wpadl trening. Pierwszy raz w tym roku zrobilem kompleksy sztangowe, bylo lajtowo. Po treningu zrobilem ladowanie wpadlo tylko 640 g wegli i jakies 65 g tluszczy, bialka 150g. [...]

[...] face pull 3x15x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc allahy 3x20x40kg Waga dzisiaj rano na czczo 83,9kg, a w sobote wynosila 83,3kg. Trening bez szalu widze, ze brakuje mocy ale coz tak bywa. Remont w mieszkaniu nadal trwa i ciezko okreslic kiedy bedzie koniec;p Sam nie wiem, kiedy znajde czas na trening na silowni, kiedy moge to ide;p

[...] 12x24kg, 12x27kg face pulls 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja 15x12kg, 12x15kg, 10x18kg drag curls 3x10x12kg Trening okey, bez przeszkod. Niedlugo wrzuce swoj plan treningowy, z racji tego, ze bede dysponowal jedynie 2 dniami w tygodniu na silke i 2 dniami na pilke, trening na silowni bedzie robiony w trybie dwu dniowym fbw plus jeden [...]

[...] 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg ss2 dragon curls sztangielki 10x10kg, 2x10x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg Udalo mi sie jednak zrobic trening, akurat zrobilem te cwiczenia na ktore w jakims stopniu mialem ochote. Cel osiagniety 6x110kg w wyciskaniu, teraz przeskakuje na 115kg. Waga rano na czczo 90kg. [...]

[...] ramion na wyciagu gornym 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg Trening bez komplikacji, widze ze mimo malej ilosci snu jakos ta sila idzie, moze to nie sa jakies tam niezle wyniki ale dal mnie ujda;p Wycisk poszedl na spokojnie 6 powtorzen ale moj asekurant chcial zebym jeszcze z jego pomoca zrobil 3;p Jak dobrze pojdzie zrobie trening w poniedzialek.

[...] 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg, 10x21kg krzyzowanie linek wyciagu dolnego 3x10x12kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 50x30kg uginanie ramienia z supinacja nadgarstka 3x8x20kg, 8x18kg, 8x16kg, 8x12kg Trening bez szalu nadal mnie ledzwia bola. Jak dobrze pojdzie to moze w poniedzialek zrobie trening.

[...] inny bodziec ale na pewno bazowo zostana wolne ciezary. Cieszy mnie to, ze na nowych sztangielkach super sie robi klatke, nie sadzilem, ze bede mogl robic 50 serie wyciskania na klatke. W tym tygodniu bylem na dwoch treningach pilki recznej i dwoch treningach na silowni, a jutro mam mecz ligowy. Jak dobrze pojdzie w poniedzialek zrobie trening;p

[...] 3x80kg, 3x100kg, 2x120kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x50kg Mialem byc w srode na silowni ale takie jest zycie musialem odlozyc trening na piatek. Sob wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg hammer gorna czesc klatki (sam [...]

[...] to jest taki ciezar w tej chwili dla mnie maksymalny. Ogolnie przez jakis czas ide na silownie i cwicze intuicyjnie, patrze co jest wolne i nie wymaga czekania i to robie. Po prostu w chwili obecnej w tygodniu roboczym ciezko mi przeznaczyc jest dluzej niz 80 minut na caly trening. Sytuacja troche inaczej wyglada w weekend jezeli zona ma wolne;p

[...] poziomo sztangielek 3x20x25kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x15x7,5kg przyciaganie wyciagu gornego chwyt ^ 3x20x40kg martwy ciag 3x15x80kg przyciaganie sztangi do klatki 3x20x28kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x60kg Trening szybki i bez szalu. Jak dobrze pojdzie jutro tez zrobie trening.

[...] klatki chwyt ^ 3x15x45kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 3x15x30kg uginanie mlotkowe 3x15x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x50kg Trening poszedl dosc szybko, robilem jeszcze jedna serie podciagania na drazku szeroko x12, ale tego nie wpisuje. Jak dobrze pojdzie to w sobote zrobie silownie. Jutro skocze na trening pilki;p

[...] 5x12x35kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x12x40kg przyciaganie sztangi do klatki 4x15x24kg ss uginanie ramienia z supinacja w oparciu o lawke 3x15x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Trening poszedl dosc szybko. Jak sie uda moze pojde w piatek ale to nic nie wiadomo. Jutro skocze na trening pilki recznej a w sobote mam mecz ligowy.

[...] kolano 3x12x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg Trening okey, wszystko w miare poszlo. Martwy robilem tak aby zobaczyc jak to u mnie wyglada, wiem jedno te cwiczenie raczej co jakis czas bedzie sie pojawialo w moim planie. Cieszy sila w przysiadzie tylnim. Bylo ciezko bo dzien po dniu ciezko robic trening zwlaszcza jak sie malo spi;p

[...] 2x10x12,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 8xcc, 2x7xcc wyciskanie zolnierskie sztanga 5x40kg, 2x5x50kg wyciskanie francuskie skos gora sztanga 3x8x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x10xcc Trening na poczatek. Ogolnie w planie mam robienie dwoch treningow z protokolem klatki i jeden trening w przeznaczeniu na inne partie.

[...] 2x8x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg wznosy bokiem sztangielka stojac 3x10x10kg ss uginanie ramion stojac z supinacja sztangielka 3x8x15kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+10kg W tym tygodnie bedzie to jedyny trening na silowni, czwartek, piatek trening pilki recznej a w sobote mecz ligowy.

[...] 4x10x50kg wyciskanie siedzac na maszynie 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x9kg uginanie ramion z supinacja 3x12x9kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12x40kg Wt trening obwodowy pilki recznej Czw trening biegowy pilki recznej Pia przysiad tylni sztanga 10x60kg, 8x80kg, 4x8x85kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x10kg wyciskanie skos [...]

W tamtym tygodniu zrobilem lacznie 5 treningow silownia+2xguma i 2 treningi pilki recznej. Pon przysiad tylni maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki 12x40kg, 12x50kg, 3x12x60kg wyciskanie siedzac na hammerze 12x30kg, 12x40kg, 3x12x50kg wyciskanie lezac sztangielkami 3x30x9kg wznosy bokiem [...]

Czw bieganie + trening obwodowy Sob FBW prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg przysiad bulgarskie sztangielki 10x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x64kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami [...]